老年人怎幺运动才健康

2020-07-31
[导读 ] 老年人因身体机能逐渐退化,运动前应慎选自己身体所能负载的运动类型、运动量并依照个人喜好、环境因素、身体健康状况等,选择自己有兴趣的运动项目持之以恆,并应留意下列事项:一、疾病种类: 1.脑中风:脑中……
老年人怎幺运动才健康老年人因身体机能逐渐退化,运动前应慎选自己身体所能负载的运动类型、运动量并依照个人喜好、环境因素、身体健康状况等,选择自己有兴趣的运动项目持之以恆,并应留意下列事项:一、疾病种类: 1.脑中风:脑中风患需在复健师或医师指导下,逐步进行复建运动。 2.糖尿病:糖尿病患应避免早上空腹未进食就运动,或者是参与激烈运动,易导致低血糖产生。可于饭后1-2小时运动,最好运动时有人陪伴,另需特别注意胰岛素注射必须在非主要运动部位进行,以免运动量过大,致胰岛素吸收速度过快产生低血糖。适合运动项目有有慢跑、舞蹈、太极拳、外丹 功、羽毛球、乒乓球、脚踏车、柔软体操、爬楼梯、提脚跟、弯膝、甩腿、垫脚尖、勃式运动(平躺,腿部抬高15度∼45度维持三分钟)等。 3. 高血压:高血压病患应注意避免于早晚温差大时出门运动,且需注意保暖,血压稳定者适合运动项目有散步、体操、慢跑、快走、骑脚踏车、桌球、羽球、游泳等。 4. 心脏病:心脏病患运动量应循序渐进,以运动、休息、再运动的间断方式、慢慢增加运动量,并避免于寒冷天气外出运动,经心脏手术后,更需由心脏医师评估,再参与运动。适合运动项目有有氧运动,如散步、慢走、骑固定脚踏车、外丹功、太极拳等,如发生胸痛、流冷汗、晕眩应立即停止运动,并请医师检查。 5. 骨质疏鬆症:患有骨质疏鬆症的长者,应从事温和且负重状态的运动,适合运动项目有散步、快走、慢跑等,并注意避免跌倒造成骨折。 6.退化性关节炎:患有膝退化性关节炎的长者,可选择无负重状态的运动,适合运动项目有游泳、骑脚踏车,不适合爬山或走长距离阶梯。7.视网模病变:患有视网模病变的患者,应避免跑步、举重等剧烈运动,眼科术后病患,更需得到眼科医师许可,才可以从事运动。二、运动持续时间: 要达到运动健身的效果,每週至少需运动3至4次,每次至少持续20至30分钟,对刚开始运动的老人,可採「短暂运动、休息、再运动」,运动时间的总和要超过20分钟以上,并依个人体能程度持续增加。三、运动强度: 运动量不够无法达到促进健康目的,理想的心跳率为(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%之间,以70岁的老人来说,达到运动量的心跳率应该在每分钟90下至120下之间。

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